Mini-guia banhos água fria-gelada | Miniopas kylmä-kylmävesikylpyyn

Os nórdicos são bem conhecidos por aproveitarem todas as estações meteorológicas. Logo, durante o inverno, são muitos os que se dedicam aos banhos de água fria/gelada.

Os banhos frios regulares trazem benefícios comprovados à saúde. Cientistas da Universidade de Oulu, na Finlândia, conduziram vários estudos sobre natação no inverno ao longo dos anos: um estudo publicado em 2004 afirma que o banho frio melhora a memória, diminui a tensão e aumenta a energia graças à alteração temporária da circulação sanguínea. O banho frio é ainda adequado para todos, desde que não se sofra de problemas cardíacos ou circulatórios!

Deixo aqui algumas dicas para quem quer dedicar-se a esta atividade no mínimo refrescante ahah:

- Escolher o equipamento certo: pode-se usar a nossa roupa de banho normal mas convém apostar-se num gorro e nuns botins/sapatos de banho. E levar roupa quente para nos cobrirmos logo a seguir ao banho.

- Começar no início da temporada para o corpo ir-se habituando à descida gradual da temperatura.

- Ir com companhia ou, melhor ainda, em grupo.

- Passar algum tempo na sauna antes – e principalmente depois – do mergulho para evitar sentir frio por muito tempo.

Esta prática de alternar entre calor intenso (banheiras de hidromassagem, saunas) e frio intenso (mergulhos ou banhos de gelo, rolar na neve) é algo igualmente comum nos países nórdicos. Embora possa parecer um pouco desconfortável, submeter-se a mudanças extremas de temperatura traz benefícios físicos e psicológicos, dizem.

Um estudo de 2022 afirma que indivíduos que praticam esta "alternância de temperaturas" descobriram que era uma ferramenta altamente eficaz para recuperação muscular após exercícios de alta intensidade. Isso ocorre porque a água quente dilata os vasos sanguíneos e a água fria contrai-os, aumentando o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos e acelerando a cura. E ainda há vários estudos no que diz respeito ao impacto positivo desta prática em casos de depressão.

Nós já tivemos várias oportunidades de experimentar estes banhos de água fria/gelada acompanhados de sauna. Destaque para:

Ribersborgskall Badhus, sobre o mar Báltico, em Malmö, Suécia.

Abisko, nas margens do lago Torneträsk, Suécia.

Wntr Sauna, bem junto ao rio Kemijoki, em Rovaniemi, Finlândia.

Löyly, junto ao mar Báltico, em Helsínquia, Finlândia.